Можно ли заниматься спортом при беременности?

Можно ли заниматься спортом при беременности? Беременная занимается йогой

Беременность — это особый период в жизни женщины, когда она несет ответственность не только за свое здоровье, но и за здоровье своего будущего ребенка. Многие женщины задаются вопросом, можно ли заниматься спортом во время беременности, какие виды физической активности разрешены, а какие противопоказаны, и как правильно подобрать нагрузку в зависимости от срока и состояния беременности. В этой статье мы постараемся ответить на эти вопросы, опираясь на мнение специалистов и доказательную медицину.

Спорт и беременность: польза или вред?

Спорт во время беременности не только не вреден, но и полезен, если у женщины нет медицинских противопоказаний и она соблюдает все меры предосторожности. Физическая активность во время беременности имеет ряд преимуществ, таких как:

  • Предупреждение осложнений беременности и родов. У женщин, которые физически активны во время беременности, ниже риск развития гестационного сахарного диабета, преэклампсии, необходимости в кесаревом сечении или других оперативных вмешательствах.
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Спорт укрепляет сердце, улучшает кровообращение, повышает уровень гемоглобина и кислорода в крови, что благоприятно влияет на состояние матери и плода.
  • Поддержание физической формы и контроль веса. Спорт помогает избежать избыточного набора веса во время беременности, что может привести к ожирению, суставным болям, варикозу и другим проблемам. Кроме того, спорт способствует сохранению мышечного тонуса и эластичности кожи, что упрощает восстановление после родов.
  • Повышение настроения и снижение стресса. Спорт вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, которые улучшают настроение, снимают депрессию и тревогу, укрепляют иммунитет и сопротивляемость к инфекциям. Спорт также помогает расслабиться, отвлечься от негативных мыслей и почувствовать гармонию с собой и своим телом.

Какие виды спорта разрешены во время беременности?

Выбор вида спорта во время беременности зависит от индивидуальных предпочтений, уровня физической подготовки, срока и особенностей беременности. В целом, рекомендуются низкоинтенсивные и небольшие по продолжительности тренировки, которые не вызывают перегрузки, перегрева, обезвоживания, давления на живот или риск травм. Среди наиболее подходящих видов спорта можно выделить:

Беременная женщина плавает в бассейне
  • Плавание. Это один из самых безопасных и полезных видов спорта во время беременности, так как вода снимает нагрузку с суставов, позвоночника и связок, улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, способствует расслаблению и снятию отеков. Плавание можно заниматься в любом триместре беременности, если нет противопоказаний, таких как вагинальные кровотечения, угроза преждевременных родов, инфекционные заболевания. Важно выбирать чистый и теплый бассейн, избегать переполненных и глубоких мест, не прыгать в воду и не делать резких движений.
Беременная занимается йогой
  • Йога. Это еще один отличный вариант для беременных, так как йога улучшает гибкость, осанку, дыхание, концентрацию, снимает напряжение и стресс, готовит к родам. Йога также способствует установлению эмоционального контакта с ребенком и укреплению материнского инстинкта. Для беременных существуют специальные программы йоги, которые учитывают все особенности и противопоказания. Не рекомендуется заниматься йогой в первом триместре беременности, если есть риск выкидыша, а также делать асаны, которые требуют лежать на животе, сгибаться вперед, переворачиваться вверх ногами или сильно растягивать мышцы.
беременная женщина занимается пилатесом
  • Пилатес. Это система упражнений, направленных на укрепление мышц кора, то есть пресса, спины и тазового дна. Пилатес помогает поддерживать хорошую осанку, уменьшить боли в спине, улучшить контроль над мочевым пузырем, подготовиться к родам и восстановиться после них. Пилатес можно заниматься во втором и третьем триместре беременности, если нет противопоказаний, таких как предлежание плаценты, несостоятельность шейки матки, риск преждевременных родов. Важно выбирать специализированные курсы пилатеса для беременных, избегать упражнений на животе, на спине, с поворотами туловища и сопротивлением.
беременная женщина занимается на фитболе
  • Упражнения на фитболе. Фитбол — это большой эластичный мяч, который используется для различных упражнений. Фитбол идеально подходит для беременных, так как он адаптируется к форме тела, снижает нагрузку на суставы, позволяет выполнять упражнения в разных положениях, укрепляет мышцы кора, спины, ног и рук, улучшает координацию и равновесие, готовит к родам и восстановлению после них. Фитбол можно использовать в любом триместре беременности, если нет противопоказаний, таких как высокое артериальное давление, сердечные заболевания, угроза преждевременных родов. Важно выбирать правильный размер фитбола, не переусердствовать с нагрузкой, избегать упражнений с прыжками, вращениями и резкими движениями.
Красивая беременная женщина идет по лесу
  • Ходьба. Это самый простой и доступный вид спорта во время беременности, который не требует специального оборудования, времени и места. Ходьба улучшает кровообращение, укрепляет сердце и легкие, поддерживает мышечный тонус, сжигает калории, снимает стресс, улучшает сон. Ходьба можно заниматься в любом триместре беременности, если нет противопоказаний, таких как кровотечения, сильные боли, отслоение плаценты, низкое давление. Рекомендуется ходить не менее 30 минут в день, выбирать ровную и безопасную поверхность, носить удобную обувь и одежду, пить достаточно воды, слушать свое тело и останавливаться при необходимости.
Беременная женщина катается на велосипеде
  • Велосипед. Это еще один хороший способ поддерживать физическую форму и наслаждаться свежим воздухом во время беременности, если вы уже имеете опыт катания на велосипеде и чувствуете себя уверенно. Велосипед укрепляет мышцы ног, спины и рук, улучшает работу сердца и легких, сжигает калории, снижает риск варикоза. Велосипед можно заниматься в первом и втором триместре беременности, если нет противопоказаний, таких как проблемы с балансом, головокружение, слабость, высокий риск падения или травмы. Важно выбирать стабильный и комфортный велосипед, носить защитный шлем и светоотражающую одежду, избегать скоростных и опасных трасс, контролировать свой пульс и температуру тела, пить достаточно воды, не переутомляться.

Какие виды спорта запрещены во время беременности?

Несмотря на все преимущества спорта во время беременности, есть некоторые виды физической активности, которые категорически запрещены, так как они могут нанести вред матери или плоду. Среди них можно выделить:

  • Контактные и командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, бокс, единоборства и т.д. Эти виды спорта повышают риск получения травм, ударов, сотрясений, падений, которые могут привести к выкидышу, преждевременным родам, повреждению плаценты или пуповины, гипоксии или внутриутробной смерти плода.
  • Силовые и аэробные виды спорта, такие как бег, прыжки, подъемы тяжестей, фитнес, аэробика, степ и т.д. Эти виды спорта создают избыточную нагрузку на сердце, легкие, суставы, связки, мышцы, которые могут привести к перегреву, обезвоживанию, повышению давления, кровотечениям, растяжениям, разрывам, преждевременным схваткам, отслойке плаценты.
  • Экстремальные и рискованные виды спорта, такие как горные лыжи, сноуборд, конный спорт, водные лыжи, дайвинг, парашютный спорт, альпинизм и т.д. Эти виды спорта требуют высокой координации, равновесия, скорости, силы, которые могут быть нарушены во время беременности. Кроме того, эти виды спорта увеличивают риск падения, травмы, изменения давления, гипоксии, заражения, которые могут иметь фатальные последствия для матери и плода.

Как правильно заниматься спортом во время беременности?

Если вы решили заниматься спортом во время беременности, вам необходимо соблюдать следующие правила, чтобы избежать негативных последствий и получить максимальную пользу:

  • Согласовать свой выбор спорта с врачом. Прежде чем начать или продолжать заниматься спортом во время беременности, вам нужно проконсультироваться с вашим акушером-гинекологом, который оценит ваше состояние, срок и особенности беременности, наличие противопоказаний или рекомендаций. Врач также может дать вам советы по выбору вида спорта, нагрузки, продолжительности, частоты и интенсивности тренировок.
  • Слушать свое тело. Во время беременности ваше тело меняется, и вы можете по-другому реагировать на физическую активность. Вам нужно внимательно слушать свои ощущения, не переусердствовать, не перегреваться, не обезвоживаться, не допускать боли, одышки, головокружения, тошноты, слабости, сердцебиения, кровотечения, схваток и других признаков недомогания. Если вы почувствуете любой из этих симптомов, вам нужно немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.
  • Соблюдать режим и питание. Для успешного занятия спортом во время беременности вам нужно соблюдать правильный режим дня, сна и отдыха, а также сбалансированное и полноценное питание. Вам нужно спать не менее 8 часов в сутки, избегать стресса, переутомления, ночных смен, длительных поездок. Вам нужно употреблять достаточно воды, овощей, фруктов, злаков, белков, жиров, витаминов и минералов, избегать алкоголя, кофеина, соли, сахара, жареного, копченого, консервированного. Вам нужно есть часто, но мало, не голодать и не переедать, особенно перед и после тренировки.
  • Носить специальную одежду и обувь. Для комфортного и безопасного занятия спортом во время беременности вам нужно выбирать подходящую одежду и обувь, которые не стесняют движений, не сдавливают живот, не вызывают аллергии, не натирают, не скользят. Вам нужно предпочитать натуральные ткани, такие как хлопок, лен, шерсть, которые пропускают воздух и влагу, поддерживают оптимальную температуру тела. Вам нужно носить специальный спортивный бюстгальтер, который поддерживает грудь, не сдавливает молочные железы, не мешает лактации. Вам нужно носить удобную и прочную обувь, которая подходит по размеру, имеет гибкую подошву, амортизирует удары, защищает от травм.

Заключение о спорте при беременности

Беременная женщина занимается спортом

Спорт во время беременности — это не только возможно, но и желательно, если у вас нет медицинских противопоказаний и вы соблюдаете все правила и рекомендации. Спорт поможет вам поддержать здоровье, красоту, настроение, подготовиться к родам и восстановлению после них, а также укрепить связь с вашим ребенком. Выбирайте тот вид спорта, который вам нравится, подходит по состоянию и сроку беременности, не забывайте консультироваться с врачом, слушать свое тело, соблюдать режим и питание, носить специальную одежду и обувь. И помните, что спорт — это не только физическая нагрузка, но и удовольствие, которое вы можете получать вместе с вашим малышом. Желаем вам легкой беременности и счастливых родов!

Заметили опечатку, ошибку или неточность? Сообщите нам через форму обратной связи!

Внимание!

Никогда не прекращайте прием любых назначенных вам лекарств, предварительно не поговорив об этом с вашим врачом.

Не принимайте никаких лекарственных препаратов во время беременности без обсуждения с вашим врачом.